Perché si Russa?

Il russare si verifica quando il flusso d’aria attraverso la bocca e il naso è parzialmente ostruito durante il sonno. Le cause comuni includono l’anatomia della bocca e dei seni nasali, il consumo di alcol, l’obesità e alcune condizioni mediche come l’apnea notturna.

Cause, Rimedi e Prevenzione del Russare

Cause del Russare

• Anatomia della Bocca e dei Seni Nasali:
  Le deviazioni del setto nasale, la presenza di polipi o un palato molle allungato possono restringere le vie respiratorie, causando difficoltà nel passaggio dell’aria e quindi il russare.
• Consumo di Alcol:
  L’alcol rilassa i muscoli della gola, aumentando la probabilità di ostruzioni durante il sonno. Bere alcolici prima di dormire può peggiorare il russare e disturbare il riposo notturno.
• Obesità:
  L’eccesso di tessuto adiposo intorno alla gola può comprimere le vie respiratorie, rendendo difficile il passaggio dell’aria e favorendo il russare. La perdita di peso può spesso ridurre o eliminare il russare.
• Apnea Notturna:
  Questa condizione medica grave provoca pause nella respirazione durante il sonno, spesso accompagnate da russare forte. L’apnea notturna richiede un trattamento medico specifico per evitare complicazioni gravi.

Rimedi: cosa possiamo fare per evitare di russare o russare meno?

• Cambiamenti nello Stile di Vita:
  Perdere peso, evitare alcolici prima di dormire e dormire su un fianco possono ridurre significativamente il russare. Adottare uno stile di vita sano può migliorare la qualità del sonno e ridurre i rischi associati.
• Trattamenti Medici:
  Dispositivi orali che mantengono aperte le vie respiratorie durante il sonno possono essere utili. Questi dispositivi, prescritti da un dentista specializzato, possono migliorare la respirazione notturna e ridurre il russare.
• Interventi Chirurgici:
  Nei casi più gravi, interventi chirurgici come la uvulopalatofaringoplastica (UPPP) possono essere considerati per rimuovere o restringere i tessuti che causano l’ostruzione delle vie respiratorie, migliorando il flusso d’aria.

Prevenzione: come possiamo prevenire le cause del russare?

• Posizione del Sonno:
  Dormire su un fianco anziché sulla schiena può prevenire il russare. L’uso di cuscini speciali può aiutare a mantenere la posizione laterale durante la notte, riducendo le ostruzioni delle vie respiratorie.
• Evitare Alcol e Sedativi:
  Evitare l’assunzione di alcolici e sedativi prima di coricarsi può ridurre il russare. Queste sostanze rilassano i muscoli della gola, aumentando il rischio di ostruzioni e quindi il russare.
• Manutenzione del Peso Corporeo:
  Mantenere un peso corporeo sano può ridurre la pressione sulle vie respiratorie, prevenendo il russare. Una dieta equilibrata e l’esercizio fisico regolare sono essenziali per mantenere il peso sotto controllo e migliorare la qualità del sonno.

Il russare può essere un disturbo fastidioso non solo per chi ne soffre, ma anche per chi condivide lo stesso spazio durante il sonno. Comprendere le cause e adottare misure preventive e rimedi appropriati può migliorare significativamente la qualità del sonno e la salute generale. Se il russare persiste, è consigliabile consultare un medico per escludere condizioni mediche più gravi come l’apnea notturna.

Vi ricordiamo che, nel caso in cui questa problematica fosse invalidante, è sempre consigliata una visita dal proprio medico di fiducia!

References:

1. Mayo Clinic – Snoring
2. NHS – Snoring